自転車でダイエット

お腹・・・前傾姿勢を維持するため、常に腹筋に負担がかかって、腹部のシェイプアップ作用が期待できます。

ふくらはぎ・・・ペダルを休みなくをこぎキープことによって、張りのある引き締まったふくらはぎと足首に成ります。

これらの作用は、ただ自転車をこぐだけでは得られません。ポイントとしては、腹筋に力を入れて、背筋を伸ばし、ペダルを足全体で踏むようにしてこぐことです。最初は軽く転がす程度のスピードでおこない、負担をあまり感じなければスピードを次第にアップしていってちょうだい。有酸素運動としてのダイエット作用を得る為には、15分?20分以上こぎキープのが理想的です。

ただ、運動だけでは健康的にやせることはでき無いので、食事内容にも気を付けましょう。カロリー管理を手軽に出来る「あすけん」がおすすめです。

自転車による作用は次の通りです。

腕・・・ハンドルでバランスをとるため、腕の筋肉が使われて脂肪が燃焼し、二の腕の引き締めに作用的です。

理想的なダイエットを目指す「あすけん」でも、自転車はダイエットに作用的だと薦めています。自転車は誰でも手軽にすぐ出来る運動です。さらに、体の重みが直接足にかからず、ひざに負担があまりかから無いため、運動の苦手な人や基礎体力の無い人、体重の重い人などにすさまじくおすすめの運動です。

さらに、全身を意識することで、下半身だけでなく、お腹や背中、腕のトレーニングにもなるため、全体的に引き締まる作用も期待できます。

近頃、雑誌やTVなどでエコや健康志向から、自転車通勤やサイクリングコースなどについて紹介されるなど、しばしば自転車に関する話が取り上げられています。自転車は有酸素運動であるだけでなく、筋肉も作用的に鍛えることが出来るのです。

背中・・・背中や腰の筋肉が鍛えられ、姿勢の維持に作用があります。

明日葉 青汁 むくみ